Das Wichtigste in Kürze
- Tritte sparen Kraft: Je mehr Gewicht auf den Füßen, desto länger halten deine Arme.
- Setze den Fuß bewusst und leise und verlagere das Gewicht erst, wenn der Tritt fixiert ist.
- Für kleine Tritte nimmst du die Innen- oder Außenkante, für runde Strukturen den Reibungstritt.
- Im Überhang halten dich Toehook und Heelhook an der Wand.
Technik 1
Frontales Antreten
- Einsatz
- Große, gut sichtbare Tritte
- Fußteil
- Fußspitze, Ferse leicht angehoben
- Körper
- Hüfte und Oberkörper zur Wand
- Level
- ●●●●●
Beim frontalen Antreten setzt du die Fußspitze des Boulderschuhs auf den Tritt und hebst die Ferse leicht an. Hüfte und Oberkörper zeigen zur Wand. Das beansprucht vor allem die Wadenmuskulatur. Nutze möglichst die Spitze und nicht die Außen- oder Innenkante, auch wenn die Form des Tritts das manchmal nicht zulässt.
⚠️ Häufiger Fehler: Wippen auf dem Tritt. Setz den Fuß einmal sauber und bleib ruhig stehen, sonst rutschst du bei der Gewichtsverlagerung ab.
Technik 2
Reibungstritt
- Einsatz
- Runde Strukturen, Platten, Volumen
- Fußteil
- Möglichst viel Sohlenfläche
- Körper
- Gewicht senkrecht über den Tritt
- Level
- ●●●●●
Den Reibungstritt setzt du frontal. Ziel ist es, so viel Fläche der Sohle wie möglich auf den Tritt zu bekommen. Anders als beim frontalen Antreten senkst du die Ferse dabei ab. Bring den Großteil deines Körpergewichts senkrecht auf den Tritt, so entsteht die meiste Reibung.
⚠️ Häufiger Fehler: Mit dem Po zu nah an die Wand gehen. Dann drückt das Gewicht schräg statt senkrecht auf den Tritt, und der Fuß rutscht weg.
Gute Tritttechnik braucht den richtigen Schuh
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Technik 3
Innenkantentritt
- Einsatz
- Kleine Tritte und Leisten
- Fußteil
- Fußballen bzw. Innenseite
- Körper
- Frontal zur Wand, Fuß leicht eingedreht
- Level
- ●●●●●
Bei kleinen Tritten oder Leisten nutzt du meist den Fußballen bzw. die Innenseite des Fußes. Dein Oberkörper bleibt frontal zur Wand, der Fuß wird je nach Lage leicht eingedreht. Halte die Ferse waagerecht, damit du Spannung aufbauen kannst. Das Gewicht verlagerst du erst, wenn der Tritt fixiert ist.
Technik 4
Außenkantentritt
- Einsatz
- Beim Eindrehen
- Fußteil
- Außenseite des Fußes
- Körper
- Hüfte seitlich zur Wand
- Level
- ●●●●●
Den Außenkantentritt brauchst du vor allem beim Eindrehen. Wie beim Innenkantentritt hältst du die Ferse waagerecht und stellst den Fuß mit der Außenseite an die Kante des Tritts. So gewinnst du Halt und Stabilität.
Technik 5
Toehook & Heelhook
- Einsatz
- Überhänge und Dächer
- Fußteil
- Zehen (Toehook) oder Ferse (Heelhook)
- Körper
- Spannung halten, nicht abkippen
- Level
- ●●●●●
Der Foothook teilt sich in Toehook und Heelhook. In Überhängen oder schwierigen Boulderproblemen musst du dich stabilisieren und die Füße einhaken, damit dein Körperschwerpunkt nicht von der Wand kippt. Dafür setzt du den Vorderfuß oder die Ferse ein und verhakst den Fuß an einem Griff. Wichtig ist dabei ein gut sitzender Schuh mit griffiger Sohle.
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