Training
Trainingsgeräte fürs Bouldern: Board, Steckbrett & Sling Trainer
Du willst mehr Kraft für den letzten Zug? Wir stellen dir drei Trainingsgeräte vor, die du in vielen Boulderhallen findest und teilweise auch zu Hause nutzen kannst.
Chris · aktualisiert Oktober 2026
Überblick
Drei Geräte für mehr Kraft
Das Wichtigste in Kürze
- Einsteiger: Sling Trainer für Rumpf und Oberkörper
- Fingerkraft: Trainingsboard, aber erst nach 1-2 Jahren
- Schultern und Blockierkraft: Steckbrett
- Immer aufwärmen und Pausen einplanen
Trainingsboard
Auch Hangboard oder Fingerboard genannt. Leisten und Löcher in verschiedenen Größen trainieren gezielt deine Fingerkraft.
- Trainiert Finger, Unterarme
- Ab ca. 1-2 Jahren Bouldern
- Zu Hause ja, über dem Türrahmen
Steckbrett
Auch Pegboard genannt. Du hangelst dich mit zwei Steckhölzern von Loch zu Loch nach oben. Eine echte Herausforderung für Schultern und Arme.
- Trainiert Schultern, Arme, Blockierkraft
- Ab Fortgeschritten
- Zu Hause mit genug Wandhöhe
Sling Trainer
Zwei Griffe an Gurten, die du an einer Tür, einem Ast oder einer Stange befestigst. Damit trainierst du den ganzen Körper, drinnen wie draußen.
- Trainiert ganzer Körper, Rumpf
- Ab Einsteiger
- Zu Hause ja, überall
Im Vergleich
Was trainiert welches Gerät?
Sicherheit
Sicher trainieren
- Wärm dich immer gut auf, bevor du am Board oder Steckbrett trainierst. Am besten erst ein paar leichte Boulder.
- Fingertraining am Board erst nach etwa ein bis zwei Jahren regelmäßigem Bouldern. Sehnen und Ringbänder brauchen länger als Muskeln.
- Kurze Einheiten mit Pausen sind besser als lange Sessions bis zur Erschöpfung.
- Schmerz in Fingern oder Schultern ist ein Stoppsignal. Lieber einen Tag Pause als wochenlang verletzt.
FAQ
Häufige Fragen
Welches Trainingsgerät ist für Anfänger geeignet?
Der Sling Trainer. Er trainiert Rumpf und Oberkörper, ohne die Finger stark zu belasten. Für Anfänger ist aber regelmäßiges Bouldern selbst das beste Training.
Ab wann sollte ich am Trainingsboard trainieren?
Als grobe Faustregel nach etwa ein bis zwei Jahren regelmäßigem Bouldern. Vorher sind Sehnen und Ringbänder noch nicht bereit für gezielte Fingerbelastung.
Kann ich zu Hause trainieren?
Ja. Ein Trainingsboard passt über den Türrahmen, einen Sling Trainer kannst du fast überall befestigen. Für ein Steckbrett brauchst du etwas Wandhöhe und eine stabile Befestigung.
Wie oft sollte ich trainieren?
Zwei kurze Einheiten pro Woche zusätzlich zum Bouldern reichen den meisten. Wichtig sind Ruhetage, damit sich Finger und Muskeln erholen.